A hidroginástica é um exercício que faz bem em qualquer fase da vida, ainda mais quando é aplicada na gravidez. O que muitas mulheres não sabem é que a hidroginástica para gestante é bastante recomendada por ser um exercício com intensidade moderada.
Além disso, na hidroginástica para gestante a futura mamãe fica flutuando na água, o que contribui para aliviar o peso extra da gestação e a diminuir o impacto dos movimentos sobre as articulações do corpo.
Benefícios da hidroginástica para gestante:
- A hidroginástica para gestante é uma ótima maneira de trabalhar o fortalecimento do abdome e do músculo na área abaixo da barriga, o que ajuda na hora do parto.
- Além disso, os movimentos na água funcionam como uma espécie de drenagem linfática.
- E na piscina, a mamães terá a oportunidade de realizar um conjunto alargado de exercícios aeróbicos, sem sentir o peso do corpo, o que evita a sobrecarga das suas articulações e também o risco de eventuais quedas e lesões.
Estudos realizados pela Universidade de Campinas (Unicamp) apontaram que a prática da hidroginástica para gestante poderia contribuir para amenizar as dores do parto, reduzindo portanto a quantidade e a necessidade de anestesia.
Apesar de as conclusões dessa pesquisa serem promissoras, ainda não há trabalhos científicos de grande porte que comprovem tais efeitos.
Além disso, os benefícios da hidroginástica para gestante podem ser:
- Aumento da energia da futura mamãe;
- Diminuição das dores durante a gravidez;
- Elimina a prisão de ventre;
- Melhora o humor em um momento que os hormônios estão bastante aflorados;
- Ajuda no controle de peso durante a gravidez;
- Reduz o inchaço nas pernas, joelhos e tornozelos, principalmente;
- Benefícios para o coração e para o sistema circulatório;
- Previne varizes;
- Reduz a incidência de diabetes gestacional;
- Elimina o risco de acidentes, quedas e ferimentos;
- Melhora o sono;
- Diminui estresse e ansiedade.
Cuidados na hora de iniciar a hidroginástica para gestante:
Assim como qualquer esporte, a prática da hidroginástica para gestante requer liberação médica e alguns cuidados, como:
- cautela com a temperatura da água (que deve ficar abaixo dos 30 graus) para evitar elevação excessiva da temperatura do corpo.
- e também é preciso prestar atenção nos movimentos para não provocar dores nas costas ou lesões mais graves.
Durante as aulas, fique de olho em sua disposição e respiração. Se a sensação for de quem subiu uma ladeira correndo, é porque foi longe demais.
Se você não consegue falar normalmente durante os exercícios, está vermelha e ofegante, é preciso diminuir o ritmo ou até parar.
Quando a mulher fica esbaforida, pode faltar ar para o bebê também.
Ouça seu corpo.
Outra orientação fundamental é não ir para as aulas em jejum (mais de três horas sem comer). Os especialistas recomendam tomar um bom café da manhã (ou lanche, se a aula for à tarde ou à noite) cerca de uma hora antes dos exercícios, e não esquecer de ingerir líquidos antes, durante e depois da atividade física para evitar a desidratação.
Pare imediatamente de se exercitar e procure ajuda médica se tiver qualquer um dos seguintes sintomas:
- Sangramento vaginal;
- Visão embaçada;
- Náusea;
- Tontura
- Sensação de desmaio
- Falta de ar
- Palpitações
- Aumento do inchaço nas mãos, pés e tornozelos
- Dor e inchaço na panturrilha
- Forte dor no abdome ou no peito
- Perda de líquido pela vagina
- Forte mal-estar
Ouça o seu corpo. Se achar que uma atividade não é boa para você, não faça, e sempre verifique com um médico se o seu instinto está mesmo correto.
Sendo realizada com o acompanhamento de um instrutor e com cuidado, a hidroginástica para gestante durante a gravidez será uma mais valia para a gestante.
Sentirá, entre outras coisas, o alívio das dores, o aumento energético, uma sensação de tranquilidade e bem-estar e, globalmente, uma melhor forma física.
Quando evitar a hidroginástica para gestante?
Mulheres deverão conversar com seu obstetra e/ou ginecologista antes de optarem pela prática de hidroginástica pré-natal se:
- Tiverem problemas pulmonares;
- Souberem ter placenta prévia, ou placenta de inserção baixa;
- Forem cardiopatas;
- Apresentarem problemas no colo uterino;
- Apresentarem pré-eclâmpsia;
- Histórico anterior de parto prematuro;
- Quadros anteriores de abortos espontâneos;
- Lesões durante a gravidez.
Algumas mulheres se queixam de sofrerem muitas lesões durante o período de sua gravidez. Isso se deve à produção do hormônio relaxina, que é responsável pelo “afrouxamento” da musculatura e articulações, visando facilitar a passagem da criança pela pelve na hora do nascimento.
Por esse motivo, entre outros, a hidroginástica para gestante é o exercício que menos provocará lesões durante a gravidez.
Reforçando algumas dicas:
- A temperatura da água deve estar entre 20 e 30º, para não causar desconforto;
- Verifique a assepsia do local onde pretende praticar a hidroginástica, suas instalações, higiene, cuidados. Procure conversar com os instrutores;
- Como em qualquer prática esportiva, é fundamental manter a hidratação durante os exercícios.
Então, o que achou da hidroginástica para gestante? Ela pode ser de grande ajuda nos momentos em antecedem a chegada do bebê, deixando a mais relaxada a pronta para receber seu bebê.