Em um mundo cada vez mais conectado à tecnologia, muitas pessoas acabam se desconectando daquilo que é mais natural: a terra. O aterramento, também chamado de “grounding”, é uma prática simples que consiste em colocar o corpo em contato direto com o solo — seja pisando descalço na grama, areia ou terra, ou utilizando equipamentos específicos de aterramento. Essa prática, embora pareça simples, tem sido estudada por cientistas e especialistas em saúde por seus efeitos positivos no bem-estar físico e mental.
Neste artigo, vamos explicar o que é o aterramento, seus principais benefícios para a saúde e como você pode incluir esse hábito na sua rotina diária.
O que é aterramento?
A prática do aterramento se baseia na ideia de que o contato direto do corpo com a superfície da Terra permite a troca de elétrons livres entre o corpo e o solo. O planeta Terra possui uma carga negativa, rica em elétrons livres que atuam como potentes antioxidantes naturais. Quando o nosso corpo entra em contato com a terra, esses elétrons podem neutralizar os radicais livres que causam inflamação e outros desequilíbrios no organismo.
Historicamente, o ser humano vivia muito mais conectado à natureza. Andava descalço, dormia no chão ou em superfícies naturais. Hoje, com o uso constante de sapatos com solas de borracha, pisos isolantes e o excesso de exposição a campos eletromagnéticos (Wi-Fi, celulares, computadores), estamos cada vez mais “desconectados” da Terra. O aterramento surge como uma forma de restaurar essa conexão.
Benefícios do aterramento para a saúde
Diversas pesquisas científicas apontam que o aterramento pode ter efeitos positivos em várias áreas da saúde física e mental. Confira os principais benefícios:
1. Redução da inflamação
A inflamação crônica é um dos principais fatores ligados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, autoimunes, artrite, diabetes e até câncer. Estudos demonstram que o aterramento pode ajudar a reduzir processos inflamatórios no corpo, favorecendo a recuperação muscular após esforço físico e ajudando no alívio de dores.
2. Melhora do sono
O contato com a terra ajuda a equilibrar o ritmo circadiano e a produção de melatonina, o hormônio do sono. Muitas pessoas relatam que, após praticarem aterramento, conseguem dormir melhor, com mais profundidade e menos interrupções. Há evidências de que a prática reduz os níveis de cortisol (o hormônio do estresse), favorecendo o relaxamento e um descanso mais reparador.
3. Redução do estresse e ansiedade
O contato direto com a natureza, somado ao aterramento, tem um impacto direto sobre o sistema nervoso parassimpático, que é responsável por nos manter calmos. A troca de elétrons contribui para reduzir a tensão muscular, melhorar o humor e diminuir sintomas de ansiedade e estresse.
4. Melhora da circulação sanguínea
Alguns estudos indicam que o aterramento ajuda a melhorar a fluidez do sangue, tornando-o menos viscoso e favorecendo a circulação. Isso pode contribuir para a saúde cardiovascular e reduzir o risco de problemas como hipertensão e trombose.
5. Fortalecimento do sistema imunológico
A prática regular do aterramento, ao reduzir inflamações e estresse oxidativo, fortalece o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções e doenças.
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Como praticar o aterramento na sua rotina
Uma das maiores vantagens do aterramento é que ele não custa nada e pode ser praticado facilmente. Aqui estão algumas formas simples de incluir esse hábito no seu dia a dia e incentivar que as crianças também o façam, que as suas brincadeiras sejam ao ar livre para que possam enquanto brincam fazer o aterramento de forma natural.
1. Ande descalço na natureza
Reserve 10 a 30 minutos do seu dia para caminhar descalço na grama, na areia da praia ou em um jardim. Enquanto caminha, respire profundamente e tente estar presente no momento. Esse simples contato já traz grandes benefícios.
2. Sente-se ou deite-se na terra
Se puder, sente-se ou deite-se diretamente no chão, em um parque ou quintal, e relaxe por alguns minutos. Aproveite para ler um livro ou apenas observar o céu.
3. Jardine com as mãos na terra
Mexer na terra com as próprias mãos também é uma forma poderosa de aterramento. A jardinagem não só conecta você com o solo, como também alivia o estresse.
4. Banho de rio ou mar
Água salgada e água corrente são excelentes condutores. Um banho de mar ou um mergulho em um rio limpo também ajudam a descarregar a reequilibrar o corpo.
5. Utilize equipamentos de aterramento
Para quem vive em grandes cidades e tem pouco contato com a natureza, existem lençóis, tapetes e faixas de aterramento, que conectam o corpo à terra através da tomada aterrada da residência. Esses dispositivos são bastante usados por pessoas que desejam potencializar os efeitos do grounding durante o sono ou no ambiente de trabalho.
Precauções e observações importantes sobre o equipamento de aterramento
O aterramento é seguro e natural para a maioria das pessoas. No entanto, se você utiliza dispositivos médicos implantados (como marca-passo) ou tem algum problema cardíaco grave, é recomendável conversar com seu médico antes de utilizar equipamentos de aterramento. Além disso, ao andar descalço, escolha locais limpos e seguros, evitando pisos que possam causar cortes ou ferimentos.
O aterramento é uma prática simples, gratuita e acessível que pode trazer grandes benefícios para a saúde física, mental e emocional. Num mundo cheio de estímulos artificiais e eletrônicos, pisar descalço na terra é uma forma de voltar à origem, desacelerar e cuidar do corpo de maneira natural.
Reserve alguns minutos do seu dia para essa prática. Além de melhorar sua saúde, o aterramento também proporciona momentos de paz e descanso, desconectando a gente um pouco do corre corre dos nossos dias.
E você, já praticou o aterramento hoje?