Ser mãe é uma das experiências mais desafiadoras e gratificantes que uma mulher pode ter, mas também pode ser uma das mais estressantes. A pressão de conciliar responsabilidades familiares, profissionais e pessoais pode facilmente se transformar em uma fonte constante de estresse. Muitas mães enfrentam desafios diários relacionados à gestão do tempo, exaustão física e emocional, além da cobrança para “dar conta de tudo”. No entanto, existem estratégias que podem ajudar a reduzir o stress das mães e tornar o cotidiano mais equilibrado e saudável.
Este post explora maneiras práticas e acessíveis para que as mães possam cuidar de si mesmas enquanto cuidam de suas famílias.
Veja aqui dicas de como reduzir os stress das mães:
1. Aceitar que não é possível fazer tudo
Um dos maiores fatores de estresse para as mães é a sensação de que elas precisam fazer tudo e mais um pouco: ser a mãe perfeita, a esposa perfeita, a profissional exemplar e ainda manter uma casa impecável. Essa expectativa, muitas vezes autoimposta ou amplificada pelas redes sociais e pela sociedade, é irrealista e desgastante. É importante reconhecer que não é possível fazer tudo de forma impecável o tempo todo, e tudo bem. Não existem mulheres maravilhas na vida real, e precisamos ter consciência disso.
Aprender a dizer “não” é uma habilidade fundamental para reduzir o estresse. Isso pode significar recusar compromissos sociais, delegar tarefas a outros membros da família ou mesmo aceitar que, às vezes, a casa não estará perfeitamente arrumada e tá tudo bem!
Priorizar o que realmente importa em cada momento ajuda a diminuir a sensação de sobrecarga. Ex: quando uma das crianças está doente, não é o momento de fazer faxina ou tentar manter a casa impecável, é o momento de focar os esforços na saúde e bem estar da criança doente. Isso significa respeitar os momentos que se está passando, sem ficar se cobrando por coisas que não temos controle, pois de fato não temos controle de tudo.
2. Criar uma rede de apoio
Muitas mães se sentem sozinhas em seus desafios diários, especialmente se não têm uma rede de apoio sólida. Seja contando com familiares, amigos ou grupos de mães na comunidade ou online, é essencial ter pessoas com quem compartilhar preocupações, pedir ajuda e desabafar.
A troca de experiências pode ser extremamente reconfortante, pois ajuda as mães a perceberem que não estão sozinhas em suas lutas. Às vezes, simplesmente falar sobre o que está acontecendo já alivia uma parte significativa do estresse. Além disso, contar com ajuda prática, como alguém para cuidar das crianças por algumas horas ou preparar uma refeição, pode fazer uma grande diferença no dia a dia.
3. Praticar o autocuidado ou a cultura materna
Muitas mães negligenciam o autocuidado, sentindo-se culpadas por tirarem um tempo para si mesmas, especialmente quando há tantas responsabilidades para lidar. No entanto, cuidar de si mesma não é um luxo; é uma necessidade. Uma mãe descansada e emocionalmente equilibrada será muito mais eficaz em cuidar de sua família.
O autocuidado pode assumir muitas formas: desde um banho relaxante, tempo para ler um livro, fazer uma caminhada, praticar um esporte, etc. O importante é que cada mãe encontre atividades que a ajudem a se sentir renovada e relaxada, que é o que chamamos de cultura materna, um tempo reservado por dia para cuidar de si mesma das mais diversas formas possíveis respeitando a individualidade de cada mãe. Reservar pequenos momentos diários, mesmo que sejam apenas 10 ou 15 minutos, para fazer algo por si mesma pode ter um impacto significativo no humor e na energia ao longo do dia.
4. Organizar o tempo de forma eficiente
Muitas mães sentem que as 24 horas do dia são insuficientes para todas as suas responsabilidades. Uma boa organização do tempo pode ser uma ferramenta poderosa para reduzir o estresse. Isso envolve planejar as tarefas da semana com antecedência, delegar responsabilidades e criar rotinas que funcionem tanto para a mãe quanto para a família.
O uso de listas de tarefas, calendários e aplicativos de planejamento pode ajudar a manter o controle sobre compromissos e atividades diárias. Além disso, dividir grandes tarefas em etapas menores e mais gerenciáveis torna o dia a dia menos esmagador. Importante também é incluir pausas no planejamento, garantindo que haja momentos de descanso.
5. Estabelecer limites com o trabalho
Para muitas mães, especialmente aquelas que trabalham fora ou em casa, o equilíbrio entre carreira e vida familiar é um grande desafio. A cultura do “estar sempre disponível” no trabalho pode ser uma fonte significativa de estresse. Estabelecer limites claros com o trabalho é fundamental para reduzir essa pressão.
Isso pode significar definir horários de trabalho mais rígidos, desligar notificações de e-mails após um determinado horário ou conversar com o chefe sobre expectativas mais realistas em termos de prazos e demandas. Para mães que trabalham em casa, é importante ter um espaço e um horário dedicados para o trabalho, o que ajuda a separar mentalmente as responsabilidades profissionais das pessoais.
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6. Praticar a gratidão
Embora o estresse seja uma parte inevitável da maternidade, é possível mudar a maneira como ele é encarado. A prática da gratidão pode ser uma ferramenta poderosa nesse processo. Reservar alguns minutos do dia para refletir sobre os aspectos positivos da vida e das experiências com os filhos pode ajudar a mudar o foco do estresse para a gratidão. Cada dia é uma dádiva de Deus e precisamos compreender isso, para que possamos enxergar a vida como um presente que de fato ela é.
7. Ter expectativas realistas sobre a maternidade
Muitas vezes, o estresse das mães está relacionado a expectativas irreais sobre o que significa ser uma “boa mãe”. As redes sociais, os conselhos não solicitados e as comparações com outras mães podem criar uma sensação de inadequação, como se o que estamos fazendo nunca fosse suficiente.
É importante lembrar que não existe uma única maneira de ser uma boa mãe. Cada família é única, e cada criança tem necessidades diferentes. Aceitar que haverá dias difíceis, que nem sempre as coisas sairão conforme o planejado, e que isso não reflete sua capacidade como mãe, pode aliviar uma parte significativa do estresse.
8. Buscar ajuda profissional quando necessário
Às vezes, o stress das mães pode se tornar tão avassalador que é difícil lidar com ele sozinha. Nesses casos, é importante reconhecer a necessidade de buscar ajuda profissional. Conversar com um terapeuta ou psicólogo pode ser uma maneira eficaz de entender e gerenciar as fontes de estresse de maneira saudável.
Além disso, além do stress das mães, algumas mães podem enfrentar problemas mais graves, como depressão pós-parto ou ansiedade, que exigem atenção médica. Buscar tratamento adequado é fundamental para garantir a saúde mental e o bem-estar, não só da mãe, mas de toda a família.
Ser mãe é um papel complexo e desafiador, e o estresse faz parte dessa jornada. No entanto, existem diversas maneiras de reduzir a carga de stress das mães e encontrar equilíbrio. Desde praticar o autocuidado até aprender a delegar responsabilidades, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na vida diária das mães. Ao cuidar de si mesmas, as mães não só se beneficiam, mas também melhoram a qualidade de vida de toda a família.