3 exercícios de Mindfulness para praticar com as crianças

Há muitas maneiras de ajudar a você mesma e a seu filho a desenvolver foco e atenção. A prática de Mindfulness, por exemplo, é um recurso suave e fácil para aumentar a concentração e diminuir o stress, podendo ser inserido na rotina das crianças e trazendo benefícios duradouros no desenvolvimento quando praticado regularmente. 

A atividade deve ser feita de forma lúdica, com uso de brinquedos, objetos simples, alimentos, movimentos leves e música. E o ideal é que faça junto com seu filho.

Veja 3 exercícios para introduzir Mindfulness para as crianças.

Aviso antes de começar: certifique-se de desligar ou silenciar qualquer distração, como televisão, videogame e celulares. Foco! Seja exemplo!

Amigos da respiração

Essa atividade serve para desenvolver a atenção plena através da consciência do corpo e dos movimentos da respiração. Peça para seu filho deitar e colocar um bichinho de pelúcia em cima da barriga.

Diga para ele respirar profundamente, enchendo e esvaziando a barriga, prestando atenção no sobe e desce do bichinho durante os movimentos de inspiração e expiração.

Seu filho é pequeno e você não sabe como ensinar ele a inspirar e expirar? Segue essa dica:

• Diga para seu filho cheirar a flor e depois assoprar a vela!

Após a percepção do movimento de respiração, diga a ele que fique assim por 1 ou 2 minutos, respirando calmamente, apenas notando o sobe e desce do brinquedo na sua barriga. 

Como um sapinho na lagoa

Essa atividade serve para desenvolver calma e relaxamento corporal em você e no seu filho.

Sente com seu filho com as pernas cruzadas, em posição de meditação, e vá guiando o exercício por alguns minutos, usando a sua imaginação.

Diga: vamos brincar de ser um sapo sentado muito, muito quietinho em uma folha bem grande no lago. Enquanto você se senta na folha, Sr. Sapo, respire. Mas tenha cuidado. Se você se mexer demais, sua folha tombará, e você acabará na água. Então, apenas observe enquanto sua barriga de sapo incha e desincha.

Veja como você consegue ficar parado, como uma estátua, prestando atenção no que está acontecendo ao seu redor. Você está tranquilo e respirando, armazenando sua energia. Observe como sua barriga aumenta e diminui, Sr. Sapo.

Tente fazer 5 ou 6 ciclos completos de respiração. O exercício foi adaptado do livro Quietinho feito um sapo, de Eline Snel (super recomendo esse livro!). 

Ondas no mar

Essa atividade serve para aumentar a consciência e o foco na respiração.

Peça para seu filho desenhar várias ondas bem altas em um papel, daquelas contínuas, que treinam o grafismo infantil. Depois, peça para ele traçar o desenho com o dedinho, inspirando quando estiver no pico da onda e expirando quando estiver descendo a onda. Faça em todas as ondas do papel e, se quiser, repita. 

Aproveite e confira:

• 8 exercícios de Mindfulness para fazer com as crianças
• ebook – Birra – como lidar com seu filho de modo gentil e eficaz
• 5 passos para desconectar da tecnologia e conectar seus filhos

Dicas extras sobre Minfulness:

Quanto mais curtas as sessões de Mindfulness (4 a 5 minutos), melhor a resposta das crianças, principalmente no começo dessa nova prática.

Comece devagar e avalie. Algumas crianças são capazes de fazer sessões mais longas, dependendo da idade e do temperamento. 

Se as crianças estiverem inquietas no início, ou se sentirem desconfortáveis em ficar sentadas em silêncio, incentive-as gentilmente a continuar tentando e elogiando seus esforços, não brigue, respeite.

Continue praticando Mindfulness com seu filho de forma bem curta, diariamente até que a criança vá se acostumando.

Para incentivar sua cooperação, é importante que a experiência seja agradável, leve, até em tom de brincadeira. 

Com a prática regular, você descobrirá que as crianças não apenas aprimoram as técnicas, mas também que vão começar a usar por conta própria.

O post de hoje conta a participação de Vivian Wolff, Coach de Vida e Carreira pelo Integrated Coaching Institute (ICI); formada em Mindfulness pela Georgetown University Institute for Transformational Leadership.