Estabelecer uma rotina noturna para as crianças é uma das melhores maneiras de garantir que elas tenham um sono de qualidade, o que reflete diretamente em um dia mais tranquilo e produtivo. Uma rotina consistente não apenas ajuda na saúde física e emocional, mas também facilita o dia a dia dos pais. Crianças que dormem bem tendem a ser mais calmas, atentas e receptivas durante o dia. Aqui estão algumas dicas para criar uma rotina noturna eficaz e que beneficie toda a família.
Rotina Noturna: dicas para facilitar o seu dia a dia com as crianças
1. Crie um ambiente aconchegante para dormir
Um ambiente propício ao sono é essencial para que as crianças adormeçam mais rapidamente e tenham um sono tranquilo. O quarto deve ser um local calmo, com pouca iluminação e silencioso. Considere o uso de cortinas blackout para evitar que a luz externa interfira no sono. Temperaturas agradáveis também fazem diferença – um quarto nem muito quente, nem muito frio, ajuda a manter o conforto.
Evite que brinquedos e eletrônicos estejam à vista ou ao alcance da criança durante a noite. Isso minimiza distrações e incentiva o descanso. Um objeto de conforto, como um bichinho de pelúcia ou uma manta, pode ajudar a criança a se sentir segura e relaxada na hora de dormir.
2. Defina um horário consistente para a hora do sono
Estabelecer um horário fixo para dormir é fundamental para regular o relógio biológico das crianças. Tente manter o mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana. Isso ajuda o corpo da criança a reconhecer que é hora de relaxar e se preparar para dormir.
Crianças pequenas geralmente precisam de mais horas de sono. Seguir uma tabela de acordo com a idade da criança pode ser útil. Por exemplo, bebês e crianças de até dois anos podem necessitar de 11 a 14 horas de sono, enquanto crianças em idade escolar precisam de 9 a 11 horas.
3. Estabeleça um ritual noturno
Um ritual noturno pode incluir atividades tranquilas e agradáveis que sinalizam para a criança que a hora de dormir está chegando. Algumas ideias incluem:
- Tomar um banho morno.
- Escovar os dentes juntos.
- Ler uma história.
- Cantar uma canção de ninar.
- Fazer uma breve conversa sobre o dia.
Esses pequenos rituais ajudam a criança a se desconectar do ritmo agitado do dia e entrar em um estado de calma, preparando o corpo e a mente para o descanso. Importante falar também para cuidar nas atividades perto da hora da rotina noturna, como brincadeiras agitadas que podem deixar a criança em estado de euforia e acabar dificultando para ela se acalmar e pegar no sono.
4. Limite o uso de telas
Um dos grandes vilões das boas noites de sono, são as telas. Pois a luz azul emitida por telas de televisão, tablets e celulares pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Para evitar dificuldades na hora de dormir, recomenda-se que as telas sejam desligadas pelo menos uma hora antes do horário de dormir. Substitua o tempo de tela por atividades mais calmas, como um jogo de tabuleiro leve, um quebra-cabeça ou leitura de um livro em família.
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5. Ofereça um lanchinho leve a noite
Se a criança sente fome antes de dormir, ofereça um lanche leve e saudável. Opções como uma banana, um iogurte ou um copo de leite morno podem ajudar a induzir o sono. Evite alimentos muito açucarados ou estimulantes, como chocolate ou refrigerantes pois estes acabam estimulando a criança, prejudicando seu sono.
6. Incentive a autonomia
A partir de certa idade, incentive a criança a participar do processo de preparação para dormir. Deixe-a escolher o pijama, o livro para ler ou o bichinho para abraçar na cama. Pequenas escolhas ajudam a criança a sentir que tem controle sobre a situação, facilitando a aceitação da rotina.
7. Esteja atento aos sinais de sono
Prestar atenção aos sinais de sono da criança é essencial para evitar que ela fique cansada demais, o que pode dificultar o adormecer. Bocejar, esfregar os olhos e ficar mais irritadiça são indícios de que está na hora de iniciar a rotina noturna, o ideal é ter um horário já pré-estabelecido para iniciar a rotina, assim a criança não precisa chegar nesse ponto de irritação, choro, etc causados pelo sono.
8. Seja consistente e paciente
Criar uma nova rotina pode levar tempo, e as crianças podem resistir no começo. No entanto, a consistência é a chave. Mantenha a calma e persista, mesmo que nos primeiros dias a criança demore a se adaptar. Lembre-se de que cada família é única, e o importante é encontrar uma rotina que funcione para vocês.
9. Cuide das emoções da criança
Algumas crianças podem ter medo do escuro ou de ficarem sozinhas. Respeite essas emoções e crie soluções que tragam conforto. Uma lâmpada de tomada com luz suave ou uma porta entreaberta podem ajudar. Conversar sobre os medos durante o dia também é uma forma de mostrar que esses sentimentos são compreendidos.
10. Prepare o Dia Seguinte
Parte da rotina noturna pode incluir preparar as coisas para o dia seguinte. Escolher a roupa da criança, arrumar a mochila ou deixar o café da manhã semi-pronto ajuda a reduzir o estresse matinal. Isso também cria uma sensação de organização e previsibilidade para a criança.
11. Atividades que gastem energia
Para uma boa noite de sono, a criança também precisar ter um bom dia de atividades principalmente ao ar livre, aonde ela possa correr, pular, brincar, se divertir, gastar toda a energia acumulada para chegar ao fim do dia de fato mais “cansada”, pois isso acaba propiciando uma boa rotina noturna.
Ao seguir essas dicas, o momento de dormir se torna uma parte prazerosa do dia, trazendo benefícios tanto para a criança quanto para os pais. A rotina noturna é uma forma de cuidado e amor, e os resultados aparecem em crianças mais felizes, saudáveis e tranquilas.